Комплекс асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Здоровое и энергичное тело, энтузиазм, непревзойденные лидерские качества и острая интуиция - все это результаты выполнения домашней практики - комплекса Сурья Намаскар (Surya Namaskar).
Чувствуете необходимость полезных кардионагрузок? Вас привлекает здоровый образ жизни, и Вы прямо сейчас отказались от курения или мучного? Хроническая усталость не позволяет радоваться жизни, и Вы хотите придерживаться правильного режима дня? Берем курс на изменения к лучшему! Верите Вы или нет, но динамичный комплекс Сурья Намаскар станет для Вас лучшим помощником!
Данный комплекс отличается “компактностью”: за 6-7 минут Вы без особых усилий сделаете 108 асан!
| 1. Намасте стоя | Пранамасана | выдох, Ом Митрайа Намаха |
| 2. Подъем рук над головой | Хаста Уттанасана | вдох, Ом Равайе Намаха |
| 3. Наклон вниз, к ногам | Падахастасана | выдох, Ом Сурьяя Намаха |
| 4. Всадник | Ашва Санчаланасана | вдох, Ом Бханаве Намаха |
| 5. Планка | Кумбхакасана | задержка дыхания, Ом Кхагайа Намаха |
| 6. Поза 8-ми точек | Аштанга Намаскара | выдох, Ом Пушне Намаха |
| 7. Кобра | Бхуджангасана | вдох, Ом Хиранья Гарбхайа Намаха |
| 8. Собака мордой вниз | Адхо Мукха Шванасана | выдох, Ом Маричайя Намаха |
| 9. Всадник | Ашва Санчаланасана | вдох, Ом Адитьяйа Намаха |
| 10.Наклон вниз, к ногам | Падахастасана | выдох, Ом Савитрей Намаха |
| 11.Подъем рук над головой | Хаста Уттанасана | вдох, Ом Аркайа Намаха |
| 12.Намасте стоя | Пранамасана | выдох, Ом Бхаскарайа Намаха |
Обратите внимание на последовательность дыхания при выполнений упражнений, это важно и улучшает результат. Асаны выполняются комфортно, плавно переходите из одной в другую, наслаждаясь и получая удовольствие от каждого движения Вашего тела.
Мантры олицетворяют обращение к разным проявлениям энергии Солнца и больше подходят “продвинутым” йогам. На начальном уровне их можно не использовать или заменить одной вступительной “Ом Сурьяя Намаха” перед всей практикой.
Зоны внимания в каждой асане отмечены зелеными точками и будут интересны опытным практикам.
4-я и 8-я асаны (Всадник) выполняются в нечетных кругах Сурья Намаскар с правой ноги, в четных - с левой.
Первый раз рекомендуем выполнить комплекс под руководством опытного инструктора. Это позволит сразу поставить безупречную технику исполнения каждой асаны и закрепить ее потом в домашних самостоятельных практиках!
Если Вы знаете английский язык, то, на наш взгляд, хорошее подспорье для домашней йоги - бесплатное приложение Abhyaasa Sumeru Software Solutions (Шри Шри йога): для Iphone , для Android
Автор статьи: Алексей Забродский
